ławka kicha : dobrze by się ćwiczyło na niej z obciążeniem ale do tego to hohoho :) By miec w miare płaski brzuszek to oczywiście dieta! jezeli masz tłuszcz to spal go! same ćwiczenia nic nie dadzą nawet gdybyś sie zamęczał:) Proponuje 8min ABS na początek! Potem ABS II lub A6W Wszystko zależy od czasu i wytrwałości! naucz się robic poprawnie [...]
Richard: jak zwał tak zwał, zakwasy mikrourazy, autorowi posta i tak wszystko jedno, a wiadomo o co chodzi "Zakwasów" by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień [...]
Więc co w moim przypadku robić ? Jak ćwiczyć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48560270fd04005ab9496188894827e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45502f77171b4159af9a46abb510c771.jpg
[...] W SIADZIE 4* 12/10/8/8 Sroda plecy + klatka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 piatek brzuch 6 weidera wspiecia na łydki 4* 12/10/8/8 ale nie wiem co z sobota i niedziela tez cwiczyc ???
a i jeszcze jedno ... gdzieś wyczytałem, że trening można uzna za udany jeżeli po treningu nie mamy siły zakręcic zakrętki od butelki nie do końca tak jest... a takich dolegliwoście nie mam ... uważam, że po 10 minutach mogłbym powtórzyc wszystki cwiczenia od początku ... czy macie jakieś pomysły co zrobic aby moje przedramiona byly zupelnie [...]
Dzieki wszystkim za obszerne odpowiedzi :D trenowalem pol roku MMA :) potem klub zamkneli i poszedlem cwiczyc na silownie stad moje pytanie ale juz wszystko co chcialem wiedziec zostalo napisane :)
Po co chcesz ćwiczyć? skoro nawet na ułożenie diety nie masz czasu, wiesz na treningi tez trzeba znalezc czas, nie wystarczy przejsc obok siłowni Zmieniony przez - J.Blaze w dniu 2008-05-25 20:43:03
Żeby nie zaśmiecać forum, zdam pytanie tu... Czy robienie deski pomoże mi w zrzuceniu oponki? Raczej znam odpowiedź, ale wolę być pewnym... Jak milion innych ćwiczeń na brzuch. I oprócz brzucha i biegania warto ćwiczyć całe ciało. Masa spadnie i będzie płacz że Cię wyszczurzyło i MIĘŚNIE POLECIAŁY. Co tematów o interwałach: znalazłem w 3 sec: [...]
Tomek, dlaczego h**owo? Przecież napisał, że wczesniej tego nie ćwiczył. Od razu mieć taki wynik bez przygotowania to nieźle. U nas w liceum byli goście ciężko pracujący na gospodarstwie i dawali radę tylko kilka powtórzeń, na drążku trzeba po prostu ćwiczyć. mateo, Sniperowi chodziło, żebyś nie wierzył i bezkrytycznie nie ufał temu, co mówią [...]
Tłuszczu nie powinno sie stosowac w posilku przedtreningowym gdyz zalega on bardzo dlugo w żoladku i przyjdzie nam cwiczyc z pelnym żoladkiem, a trening taki bedzie malo efektywny ze wzgledu na uczucie ociężałosci spowodowanej trawieniem w zoladku. Posilek spozyty co najmiej godzine przed wysiłkiem powinien byc lekki i strawny, polecam dosc duzą [...]
Ogólnie w ciosie liczy sie bardziej dynamika i technika niż moc. Mięśnie klatki piersiowej, tricepsiaka, najszerszy grzbietu i przedramie moim zdaniem najbardziej sie angażują do ciosu a więc możesz je jakoś ćwiczyć w domu. Co do tego jak to jest pewien dział z 'treningiem domatora' i jest tam pare dobrych rzeczy.
Mięśnie klatki piersiowej, tricepsiaka, najszerszy grzbietu i przedramie moim zdaniem najbardziej sie angażują do ciosu a więc możesz je jakoś ćwiczyć w domu. Co do tego jak to jest pewien dział z 'treningiem domatora' i jest tam pare dobrych rzeczy bzdura. Zacznijmy od tego że wyprowadzenie ciosu zaczynasz od stóp,największa "moc" [...]
Bzdura ? A no tak po co komu mięśnie... Masz 27 w łapie i z dobra technika nokautujesz grubasa. O ruchu nóg to każdy wie chyba. Trzeba ćwiczyć i technike i siłe fizyczna.
Postaram się wymyślić coś lepszego na 2 śniadanie i posiłek potreningowy/ podwieczorek. Pod wieczór podeślę moje dzisiejsze podsumowanie, może jakaś poprawa będzie, a jeśli nie- proszę o więcej komentarzy ; ) Dotychczas (na podstawie tego dziennika i mojej pamięci) moje posiłki utrzymywały się mniej więcej na podobnym poziomie kalorycznym itd, [...]
Idź do lekarza, tutaj na forum nikt Ci nie pomoże, ja miałem podobnie, tylko że na siłowni i do dzisiaj mam z nim problemy, czyli już 3-ci rok.... lepiej idź do lekarza prywatnie, odrazu, żebyś odrazu wiedział co masz robić, czy możesz ćwiczyć, czy nie i miał odrazu konkretne zalecenia. Nie jestem lekarzem, ale z doświadczenia wiem, że napewno [...]
"Grubasem" tp chyba za mocne słowo, trochę mam brzuch, ale nie jestem gruby, według tych różnych wyznaczników to jest git bo ważę 75 kg przy wzroście 183 cm. Proszę podpowiedz mi co mam robić i jak ćwiczyć. Dieta na czym ma się skupiać, na białku?
Na rok zapewne nikt nie stosował i Tobie tez nie radze. Jak masz staż 2 lata to wiesz jak ćwiczyć ułóz plan i wrzuc go tutaj ktoś go sprawdzi i oceni PS Trening zmnieniaj co 6-8 tygodni nie stosuje sie jednego planu treningowego dłużej!!!
W maju tego roku w wyniku kontuzji, pojawił się u mnie ganglion, którego umiejscowienie powodowało dość spory bol przy prostych czynnościach, początkowo były oklady, maści, potem prześwietlenia usg rezonans na koniec rehabilitacja, która finalnie zmniejszyła bol znacząco, cały ten proces trwał pół roku l, przed większość czasu nosiłem oerteze na [...]
